Je m’étire grâce au Pilates

LE POUVOIR DU MOUVEMENT

L’activité physique est bénéfique non seulement pour la santé physique, mais aussi pour la santé mentale.

À mesure que votre traitement anticancéreux avance, il devient encore plus important d’exploiter le pouvoir de l’exercice. Non seulement cela peut améliorer votre humeur et remédier à l’insomnie, mais également renforcer les muscles, améliorer l’équilibre et vous faire bouger autant que possible.

L’importance de faire l’exercice pour les patients atteints de cancer, aussi bien pendant qu’après le traitement, a été démontrée de nombreuses fois par des études théoriques internationales. L’AFSOS recommande de prévoir, dans la mesure du possible, deux à cinq séances d’activité physique allant de 10–20 à 40–60 minutes, plus un échauffement, un temps de repos, et un temps de relaxation après les séances. L’important est de choisir l’activité qui vous convient le mieux et grâce à laquelle vous vous sentez le mieux.

Le Pilates est un très bon exemple d’activité physique à faible impact. Il aide à renforcer les muscles, à réduire le stress et la fatigue, à améliorer l’humeur et, potentiellement, à améliorer la qualité de vie quotidienne.

UNE RÉCENTE ÉTUDE DE L’AFSOS, l’association francophone des soins oncologiques de support, a montré que l’activité physique diminue la fatigue de 30% chez les patients atteints de cancer, quel que soit le stade de la maladie.

*Résultat d’une étude de l’AFSOS. Activité physique et cancer. Hématologie le 22 décembre 2016.

QU'EST-CE QUE LE PILATES

Le Pilates a été développé par Joseph Pilates, qui était convaincu que santé physique et mentale sont étroitement liées. Il a élaboré sa méthode en s’inspirant de la gymnastique, de la boxe et de la lutte gréco-romaine. Le Pilates vise à renforcer le corps en mettant l’accent sur la force de la partie centrale du corps pour améliorer la forme physique et le bien-être de manière globale.

Le Pilates est une excellente forme d’activité de niveau débutant, car il propose des exercices accessibles pouvant mener à d’autres types d’activité. Des exercices simples, fondés sur le renforcement musculaire, peuvent s’effectuer au sol, et vous pouvez utiliser des appareils pour vous soutenir si vous débutez totalement.

LE PILATES M’A AIDÉE À RETROUVER LA MOBILITÉ DES BRAS ET DES ÉPAULES

« En trois ou quatre mois, le Pilates m’a aidée à retrouver la mobilité des bras et des épaules, que j’avais perdue à cause de la chirurgie et de l’ablation des ganglions lymphatiques. J’ai réappris à porter des charges et à m’appuyer sur mon bras grâce à un simple exercice d’allongement du muscle pectoral. Mais surtout, le Pilates aide à se sentir de nouveau vivant, à retrouver la forme et à respirer de nouveau profondément. »

Caroline, 49 ans.

EXERCICES DE PILATES POUR UNE POSTURE PARFAITE

Asseyez-vous sur une chaise, écartez les pieds et ancrez-les fermement au sol.

Inclinez le bassin vers l’arrière et rentrez le nombril.

Puis, arquez légèrement le dos en inclinant le bassin vers l’avant et en étirant le dos vers le haut.

Puis, arquez légèrement le dos en inclinant le bassin vers l’avant et en étirant le dos vers le haut.

Répétez le mouvement plusieurs fois et assurez-vous d’expirer quand vous redressez le dos.

LE RÉSULTAT
Cet exercice aide à contrebalancer les effets déplaisants de la station assise prolongée, qui peut, par exemple, amener à s’avachir en patientant dans une salle d’attente.

EXERCICES DE PILATES POUR UNE POSTURE PARFAITE

Asseyez-vous sur une chaise, écartez les pieds et ancrez-les fermement au sol.

Inclinez le bassin vers l’arrière et rentrez le nombril.

Puis, arquez légèrement le dos en inclinant le bassin vers l’avant et en étirant le dos vers le haut.

Puis, arquez légèrement le dos en inclinant le bassin vers l’avant et en étirant le dos vers le haut.

Répétez le mouvement plusieurs fois et assurez-vous d’expirer quand vous redressez le dos.

LE RÉSULTAT
Cet exercice aide à contrebalancer les effets déplaisants de la station assise prolongée, qui peut, par exemple, amener à s’avachir en patientant dans une salle d’attente.

EXERCICES DE PILATES POUR SOULAGER LE MAL DE DOS

Asseyez-vous, écartez fortement les pieds (plus que la largeur du bassin) et ancrez-les fermement au sol.

Placez les mains sur les épaules et étirez le dos vers le haut.

Tout en expirant, inclinez le buste vers l’avant et arrêtez quand vous sentez que votre dos va s’arrondir.

Quand vous vous penchez vers l’avant avec le dos droit, entre vos cuisses, les muscles du dos travailleront pour garder le buste bien aligné, malgré l’inclinaison.

Quand vous expirez, contractez le ventre en rentrant le nombril vers la colonne vertébrale.

LE RÉSULTAT
Vous renforcez adéquatement tous les muscles abdominaux et du bas du dos.

EXERCICES DE PILATES POUR SOULAGER LE MAL DE DOS

Asseyez-vous, écartez fortement les pieds (plus que la largeur du bassin) et ancrez-les fermement au sol.

Placez les mains sur les épaules et étirez le dos vers le haut.

Tout en expirant, inclinez le buste vers l’avant et arrêtez quand vous sentez que votre dos va s’arrondir.

Quand vous vous penchez vers l’avant avec le dos droit, entre vos cuisses, les muscles du dos travailleront pour garder le buste bien aligné, malgré l’inclinaison.

Quand vous expirez, contractez le ventre en rentrant le nombril vers la colonne vertébrale.

LE RÉSULTAT
Vous renforcez adéquatement tous les muscles abdominaux et du bas du dos.

CHOISIR LE PILATES AVANT, PENDANT ET APRÈS VOTRE TRAITEMENT ANTICANCÉREUX

« Le Pilates convient à tous les patients pendant ou après les traitements anticancéreux qui ont eu des conséquences sur le corps. Les exercices de relaxation et de renforcement musculaire en profondeur tonifieront votre corps et amélioreront votre posture, ce qui vous permettra de réaliser pleinement toutes vos activités quotidiennes. Chaque exercice vous rapprochera de votre nouveau corps et de la guérison. »

Jocelyne Rolland
Kinésithérapeute, experte en Pilates pour les patients atteints de cancer

La pratique régulière du Pilates peut améliorer la posture, le tonus musculaire, l’équilibre et la mobilité articulaire, ainsi que diminuer le stress et la tension.

Par exemple, si vous avez subi une chirurgie liée à un cancer du sein, le Pilates peut renforcer les muscles des épaules et du milieu du dos. Vous pouvez pratiquer le Pilates dans de nombreuses positions différentes, en fonction du moment et de vos capacités. Il intègre des exercices de respiration profonde avec la cage thoracique, qui peuvent étirer les cicatrices et favoriser le drainage lymphatique.

De plus, il détourne l’attention des parties souffrantes de votre corps et l’attire sur ce que vous parvenez à faire. Ce faisant, il vous aide à apprécier les mouvements que votre corps peut réaliser et sur sa capacité de guérison.

Plus vous serez actif, plus vous ressentirez de bienfaits. N’oubliez pas de consulter votre médecin avant de vous lancer dans toute activité considérée comme ayant un fort impact.

LE SAVIEZ-VOUS ?
Vous pouvez réaliser des exercices de Pilates dans une salle d’attente ou pendant la chimiothérapie, en position allongée, en respirant de façon consciente.
Quelques exercices simples suffisent à réveiller muscles et articulations.

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90.000 DERMATOLOGUES ET MÉDECINS DANS LE MONDE ENTIER*

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*Enquête réalisée sur le marché de la dermocosmétique par IDVIA et d'autres partenaires (Ipsos,TN)
entre septembre 2017 et août 2018 auprès de dermatologues dans 62 pays